Das Gewebe deines Körpers verändert sich ständig – auch das deiner Muskeln. Diesen Prozess machen sich Sportler zunutze, indem sie Muskelmasse aktiv aufbauen. Dafür ist neben dem Training eine regelmäßige Eiweißzufuhr essenziell. Dort, wo du mit dem Proteinkonsum durch reguläre Mahlzeiten an die Grenzen kommst, versorgt dich ein Shake mit konzentrierter Eiweißzufuhr. Dabei regen die im Proteinpulver enthaltenen essenziellen Aminosäuren die Muskelproteinsynthese an, bei der Proteine in den Muskelzellen neu gebildet werden.

Da gibt’s kein allgemeingültiges Rezept. Ob du deinen Shake mit Wasser oder Milch trinken solltest, hängt von deiner aktuellen Form und deinen Zielen ab. Beides ist grundsätzlich möglich. In Wasser ist das Protein natürlich reiner, tendenziell besser verträglich. Auch in der Diät ist es sinnvoll, auf Milch zu verzichten. Im Aufbau wiederum sollten dir die zusätzlichen Kalorien keine Sorgen bereiten – im Gegenteil. Übrigens hören die Möglichkeiten bei Wasser oder Milch noch längst nicht auf: Probier’ BODYSHAKE®-Produkte doch mal mit einer Pflanzenmilch, gemixt mit Quark oder als Backzutat. Du wirst überrascht sein, was alles möglich ist.

Timing ist alles. Deshalb macht es einen Unterschied, wann du welche Produkte rund ums Training beim Muskelaufbau zu dir nimmst. Vor dem Training geben dir Koffein und Creatin Energie, Kraft und Ausdauer für anstehende Großtaten. Während des Trainings solltest du vor allem auf eine gute Flüssigkeitszufuhr aka Wasser achten. Wenn es etwas mehr sein darf, eignen sich EAAs oder ein leichtes Eiweiß-Isolat. Nach dem Training ist eine Versorgung mit Protein und Aminosäuren Pflicht.

Bei BODYSHAKE® bieten wir für jeden Bedarf das perfekte Proteinpulver. Whey Protein gibt es beispielsweise auf Isolat- oder Konzentrat-Basis oder im Mix, wie bei unserem cremigen BODYSHAKE® Whey Protein. Unser Fruity Whey auf Isolat-Basis ist noch bekömmlicher und leichter. Unser Vegan Protein Complex setzt auf pflanzliche Eiweißlieferanten (Erbse, Hanf, Johannisbrotkeimling und Reis) – genau wie die sommerlich-leichte Alternative Fruity Vegan Protein, die in Geschmack und Konsistenz schon fast einem Softdrink gleicht.

Bis zu 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht reichen für den Muskelaufbau locker aus - bei einem 80kg schweren Athleten entspricht das 160g Eiweiß pro Tag. Wenn du mehr Protein zu dir nehmen willst, ist das zwar möglich, bringt dir aber keinen nennenswerten Benefit. Es ist außerdem sinnvoll die Zufuhr über den Tag gleichmäßig zu verteilen. Je nach Stoffwechsel und Verdauung kannst du also zu den (Haupt-)Mahlzeiten entspannt Proteine nachfeuern. Wichtig ist, dass du stets ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Solltest du vorbelastete Nieren haben, sprich eine erhöhte Eiweißzufuhr vorher mit deinem behandelnden Arzt ab.