Grundsätzlich solltest du viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate in regelmäßigen Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir nehmen. Mit Basmatireis, Haferflocken oder Hartweizennudeln hältst du deinen Blutzuckerspiegel konstant oben, um leistungsfähig zu bleiben. Hühnerfleisch, Quark, Eier und Hülsenfrüchte sind gute Proteinlieferanten. Für gezielte Eiweißzufuhr sind Proteinshakes eine sinnvolle Ergänzung – für die optimale Aufnahme eignen sich zusätzliche Aminosäuren, welche die Proteinbiosynthese anregen.

Proteinshakes fügen sich perfekt in einen gesunden Lifestyle ein. Je nach Aktivität und Körpergewicht wird eine Menge von 0,8 bis 2,0 Gramm Eiweiß pro Kilo, das du auf die Waage bringst, empfohlen. Proteinshakes helfen nicht nur dabei, den Bedarf an Eiweiß nach einem anstrengenden Workout zu decken – sie können auch Teil einer erfolgreichen Diät sein. Das Sättigungsgefühl eines reichhaltigen Proteinshakes ist nämlich besonders langanhaltend. Die Heißhungerattacken, die man oft kurze Zeit nach ungesunden Mahlzeiten wieder verspürt, bleiben aus.

Low-Carb Diäten können eine Zeit lang hilfreich sein, wenn es darum geht, Gewicht zu reduzieren. Durch das Herunterschrauben der Carb-Zufuhr soll der Körper angeregt werden, Fett abzubauen. Einfache werden durch komplexe Kohlenhydrate ersetzt, die den Blutzuckerspiegel gleichbleibend hoch halten – so bleibt der Heißhunger aus. Parallel sollte sich die Ernährung vor allem auf viel Eiweiß und gute Fette konzentrieren.

Der Kaloriengehalt eines Eiweißshakes hängt sehr stark von der Art der Zubereitung ab. Normalerweise wird ein Protein Shake mit Milch zubereitet, dann kannst du je nach Menge mit 350 bis 400 kcal rechnen. Es geht aber auch leichter, gerade wenn du Diät-bedingt auf deine Kalorienzufuhr achtest. Unser BODYSHAKE® Fruity Whey in Wasser schlägt mit gerade einmal 104 kcal zu Buche. So kommst du auf ausreichende Zufuhr an Eiweiß, ganz ohne größere Kalorienmengen.

Eine gesunde Ernährung ist vor allem abwechslungsreich und ausgewogen. Ernährungsexperten empfehlen Obst, Gemüse und Getreideprodukte wie Nudeln, Haferflocken oder Vollkornbrot. Ebenfalls wichtig: gesundheitsfördernde Fette, viel Wasser. Fisch und Fleisch in Maßen sind gut, aber keine Pflicht. Auch eine vegetarische oder vegane, ballaststoffreiche Ernährung ist super gesund. Es lohnt sich aber, Nährstoffe zu supplementieren, die wegen des Fleischverzichts ausbleiben. Proteinshakes und andere Supplements sind sinnvoll, wenn du viel Sport treibst und effektiv Trainingsziele erreichen willst.